preview 9628710 650x341 98 1549027732

Semoga bermanfaat!

Saat mengalami sakit kepala, kelelahan, detak jantung tidak teratur, hingga nyeri dada, bisa jadi ini artinya lo sedang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Kondisi ini bisa disebabkan oleh stres, kurang tidur, obesitas, atau penyakit lain. Untungnya, ada beberapa teknik sederhana yang bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan otot untuk membantu menjaga tekanan darah terkendali. Simak langsung yuk!

1. Pijat telinga dan leher

9628910 image crop 1973x2000 1548835307 728 32e9147584 1549027732

Ada 3 titik di kepala dan leher yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dalam hitungan menit. Pertama di belakang daun telinga. Tarik garis lurus ke bawah di tengah tulang selangka untuk menemukan titik kedua. Dengan menggunakan jari-jari, pijat leher dengan gerakan lembut ke atas dan ke bawah garis ini. Ulangi 10 kali di kedua sisi leher.

Selanjutnya, titik ketiga ada pada wajah dengan ketinggian daun telinga sekitar 1/2 cm dari telinga. Pijat di kedua sisi dengan ujung jari selama sekitar satu menit dalam gerakan memutar berlawanan arah jarum jam. Memijat bagian-bagian ini akan meredakan ketegangan pada otot leher dan mengembalikan aliran darah tepat ke otak.

2. Akupresur

48367232 1091930627654195 7714594706314756096 n

Akupresur adalah terapi yang telah dikembangkan lebih dari 5.000 tahun yang lalu sebagai aspek penting dari sistem pengobatan di China. Terapi ini dilakukan dengan meletakkan jari dan tekanan yang tepat pada titik-titik spesifik si sekujur tubuh. Lakukan kurang lebih selama dua menit untuk menghilangkan rasa sakit.

3. Latih pernapasan pada lubang hidung sebelah kiri

9628960 image crop 1979x2000 1548835346 728 32e9147584 1549027732

Pernapasan perut dengan bantuan lubang hidung sebelah kiri akan membantu mengontrol tingkat tekanan darah, merelaksasi pembuluh darah, dan mengurangi hormon stres.

Untuk melakukannya, duduklah di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman dengan posisi punggung lurus. Letakkan tangan kiri di perut. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan.

Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, tahan selama beberapa detik, lalu bernapas. Bernapaslah perlahan dan dalam hanya melalui lubang hidung kiri selama sekitar 3-5 menit.

4. Dengarkan musik klasik

9628560 70468260 d1767a268fbef5d814d4d75e2985ddb2d6f23f57 1500 1 1548935110 728 b089d2710d 1549027732

Mendengarkan musik yang menenangkan seperti musik klasik, Celtic, atau India bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah, terutama jika menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau meditasi. Ini terjadi karena musik klasik bisa menghasilkan efek menenangkan pada tubuh dan mengurangi hormon stres, kortisol.

Para peneliti percaya bahwa musik yang bisa membantu mengurangi tekanan darah biasanya punya sedikit perubahan dalam volume atau ritme, tidak memiliki lirik, dan memiliki bagian yang diulang pada interval tertentu.

5. Minum segelas air

9628610 70750960 0fe8b3324d049e9dc470a0bf574c57712904ab0a 1500 1 1548947090 728 6d8568109a 1549027732

Dalam beberapa kasus, tekanan darah tinggi disebabkan oleh dehidrasi. Ketika mengalami dehidrasi, volume darah dalam tubuh menurun dan sebaliknya, resistensi perifer justru meningkat.

Untuk menghindari kondisi ini, setiap merasakan gejala hipertensi, cobalah minum segelas atau 2 gelas air putih. Ini akan membantu mengembalikan volume darah dalam tubuh dan mengurangi tekanan darah.

6. Bersantailah dengan savasana

49836602 264794791062870 1750606397930569954 n

Savasana bisa membantu mengontrol detak jantung dan secara signifikan menurunkan tekanan darah. Berbaringlah telentang, tutup mata, dan coba relakskan setiap otot tubuh. Beristirahatlah dalam pose ini selama sekitar 10-15 menit dan tubuh akan jauh lebih baik pada akhirnya. Selain tekanan darah bisa kembali normal, savasana juga akan membantu menyeimbangkan sistem saraf.

7. Rendam kaki di dalam air hangat

26229049 143466689647616 483421950966759424 n

Merendam kaki dalam air hangat bisa membantu menjaga kondisi kesehatan kepala dan leher serta mencegah darah mengalir ke otak. Cukup ambil ember atau baskom dan isi dengan air hangat. Kemudian duduklah di kursi dan letakkan kaki ke dalam air selama 10-15 menit. Darah dari kepala akan bergerak ke arah kaki dan tekanan darah perlahan akan kembali normal.

Itulah sekilas tips simpel untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Semoga bisa bermanfaat buat kesehatan kalian yah. 

Komentar